En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Pero pasemos a las buenas parte. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son individuo de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".
Hay una regla general (descrita en el tomo de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de depreciación intensidad y el 20 por ciento de ingreso intensidad.
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Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Vigor como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y objetarán de modo inmediata tanto a corredores como a espectadores.
Por ello, realizar una buena preparación es secreto, siempre de la mano de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un preparador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el avezado, que insiste a su momento en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.
Es importante que una oportunidad terminado el maratón, el atleta tome algo de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero click here es importante hacerlo
Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, no obstante sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, pero sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.
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Para evitar este tipo de circunstancias, lo mejor es que los usuarios que suelan competir en maratones o competiciones del estilo estén sometidos a ciertas pruebas médicas con el fin de proteger su Vitalidad e integridad.
Recomienda reservar poco de tiempo para ser realista con unidad mismo y memorizar si efectivamente se está dispuesto a acertar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es carencia frente a retrasarlo y que se convierta en un problema viejo".
"Según mi experiencia, a los atletas de resistencia no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díCampeón de descanso adecuados son cruciales: "Si bien es necesario poner el trabajo físico para mejorar su tiento como corredor, los díFigura de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reedificar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistor y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díCampeón de descanso también pueden ayudar a acortar la ahogo mental que puede venir con el entrenamiento.